تمارين لتخفيف الكرش ممتازة

[align=center]اقدم لكم اليوم مجموعة من الصور و إن شاء الله تداوم على عملها باستمرار و بأعطيك نتيجة كويسة بعد إلتزامك ببرنامج غذائي و تخفيف من الماء .

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى في كل جولة و اعمل 3 جولات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن و المحافظة على العمود الفقري تعمله وكما موضح 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمرين الخواصـر و انت مستلقى على الظهر تعمله 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمارين لتخفيف الكرش ممتازة Tip_toes

مع تحيا ت نكشة راس

منقول

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بارك الله فيك على التمارين اخى نكشه راس انا ساجربها ان شاء الله فور ردى هذا وساواظب عليها ان شاء الله ...... مشكور اخى وتقبل مرورى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشتكر اخي نكشة رأس على التمارين مع انو ما الي كرش بس الي الو يلتزم على تامرينك انشاء الله يكون ممتاز واحلى موضوع منك
وتقبل مروي
احلى عاشق
الى الابد

ميرسي لك جدا أشكرك واتمنى ا ن القاك يوما ما

شكرا على مرورك يا عسل